A horkolás nemcsak az érintettnek okozhat gondot, de a családi kapcsolatot is megterheli – még akkor is, ha egyébként jóindulatú és nem igényel orvosi beavatkozást. A hanghatás megzavarja a hozzátartozó alvását, ami idővel feszültséget szülhet: alvászavarokhoz, ingerlékenységhez, sőt érzelmi eltávolodáshoz vezethet. Thierné dr. Papdi Gyöngyvér neurológus főorvos tanácsai a horkolónak és a hozzátartozónak is segíthetnek.

Horkoló mellett aludni nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem az éjszaka átalvását is. Gyakran előfordul, hogy a partner félálomban alszik, időnként felébred, majd suttog, megböki a másikat, hogy változtasson a testhelyzetén, és halkabban horkoljon. Emiatt alvása felszínessé és töredezetté válik.

Ez az állandó készenléti állapot alvás közben megemeli a stresszhormonok (kortizol) szintjét. Minél hangosabb a horkolás, annál inkább megterheli a másik fél szervezetét is: a vérnyomás megemelkedhet abban az esetben is, ha nem ébred fel teljesen.

Egy alvási apnoéval élő ember mellett alvó társ szinte ugyanannyiszor ébred fel éjszaka, mint maga az érintett. Emiatt az alvási ciklusok újra és újra megszakadnak, ami tartós fáradtsághoz vezet. Ez hosszabb távon rontja a teljesítményt, lassítja a gondolkodást, növeli a reakcióidőt és ingerlékenységet okozhat.

A megoldás első lépése, hogy a felek nyíltan beszélnek a problémáról, és közösen keresnek megoldást a pihentetőbb alvás érdekében. A horkolás gyakran kezelhető egyszerű módszerekkel is, de ha légzéskimaradás is társul hozzá, forduljunk szakemberhez. A legfontosabb, hogy a problémát ne söpörjük a szőnyeg alá.

MIT TEHETÜNK, HA MI HORKOLUNK?

PRÓBÁLJUNK VÁLTOZTATNI AZ ÉLETMÓDUNKON!

A túlsúly csökkentése, a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás és nyugtatószedés kerülése csökkenti/megszüntetheti a horkolást.

VÁLTOZTASSUNK ALVÁSI SZOKÁSAINKON!

• Részesítsük előnyben az oldalfekvést.

• Emeljük meg a fejet! Speciális horkolásgátló párnák is segíthetnek.

LÉGZÉSJAVÍTÓ ESZKÖZÖK HASZNÁLATA ELŐNYÖS LEHET!

• Orrsövényferdülés, esetleg orrcsonttörés miatti szűkebb orrjárat esetén segítség lehet az ORRTAPASZ, és az orrjáratot tágító megoldások, amelyek megnyitják az orrjáratokat és javítják a légzést.

• A HORKOLÁSGÁTLÓ SPRAY/CSEPP nedvesíti a garat szöveteit, csökkentve a vibrációt. Allergia esetén csökkenti a tüneteket, így a beteg az orrán is tud lélegezni.

• A HORKOLÁSGÁTLÓ SZÁJBETÉT nyitva tartja a légutakat (szájsebész, fogászat készít).
• Ha a horkolás hátterében nátha vagy orrdugulás áll, érdemes PÁRÁSÍTÓ KÉSZÜLÉKet helyezni a hálószobába éjszakára vagy ORRCSEPPet használni. Ez az orrmelléküreg tisztításával és a légáramlás javításával visszaszorítja a horkolást.

ORVOSI LEHETŐSÉGEK

Alvásvizsgálat után rádiófrekvenciás kezelés vagy szájpadműtét is szóba jöhet, esetleg – természetesen orvos által ajánlott megfelelő indikációban – CPAP, a légúti nyomásterápia.

MIT TEHET A HOZZÁTARTOZÓ?

• Enyhe, nyugtató hatású gyógynövénytartalmú készítmények segíthetik az elalvást.

A macskagyökér például jótékonyan hat az ellazulásra és az elalvásra, különösen stresszes időszakokban. A benne levő valerénsav, az illóolajok és különböző növényi vegyületek a központi idegrendszerre hatnak. Kutatások szerint ezek az anyagok fokozhatják a GABA (gamma-aminovajsav) működését az agyban, ami természetes „fékként” hat az idegrendszerre, és így segíti a megnyugvást és az elalvást. A macskagyökér a szerotonin- és adenozin-rendszert is befolyásolhatja, így komplex módon támogathatja a lelki és testi ellazulást.

• Használjon füldugót!

A viaszos füldugók a bőr melegére lágyulnak, így tökéletesen illeszkednek a hallójárathoz.

A habszivacs füldugók jól tompítják a zajt, könnyen beszerezhetők, eldobhatók.

Szilikon füldugók alakíthatók, moshatók, higiénikusak és tartósak.

• Hallgasson halk, relaxáló zenét elalváskor. Elvonja a figyelmet a horkolásról.
• A fehér zaj (pl. ventilátor) szintén elfedheti a horkolást.